वजन कम करने के लिए आपको किस तरह का दही पीना चाहिए?

वजन कम करने के लिए आपको किस तरह का दही पीना चाहिए? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों का विश्लेषण

हाल के वर्षों में, दही वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन गया है क्योंकि यह प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन से भरपूर है। हालाँकि, बाजार में कई प्रकार के दही उपलब्ध हैं, और वजन घटाने के लिए उपयुक्त दही का चयन कैसे करें यह एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख वजन घटाने के दौरान दही के चयन के प्रमुख बिंदुओं का विश्लेषण करने और संदर्भ के लिए संरचित डेटा प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म चर्चाओं को संयोजित करेगा।

1. स्लिमिंग दही के लिए मुख्य मानक

पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस ब्लॉगर्स की सिफारिशों के अनुसार, वजन घटाने के लिए उपयुक्त दही को निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना चाहिए:

2. लोकप्रिय दही ब्रांडों की वास्तविक माप तुलना

निम्नलिखित 8 दही की पोषण सामग्री की तुलना है जिनकी हाल ही में सोशल मीडिया पर गर्मागर्म चर्चा हुई है (डेटा स्रोत: प्रत्येक ब्रांड की आधिकारिक वेबसाइट और तीसरे पक्ष का परीक्षण):

3. नेटिज़न्स द्वारा अनुशंसित TOP3

ज़ियाहोंगशू, वीबो और अन्य प्लेटफार्मों पर उपयोगकर्ता प्रतिक्रिया के अनुसार, निम्नलिखित तीन दही को स्वाद और वसा कम करने वाले प्रभाव के मामले में सबसे अधिक प्रशंसा मिली है:

4. पीने के सुझाव और सावधानियां

1.पीने का सर्वोत्तम समय: नाश्ते में दलिया के साथ मिलाएं, या व्यायाम के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन जोड़ें
2.संकटों से बचने के लिए एक मार्गदर्शिका: नकली दही उत्पादों जैसे "स्वादयुक्त किण्वित दूध" और "लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पेय" से सावधान रहें
3.DIY अपग्रेड: चिया बीज (आहारीय फाइबर बढ़ाने के लिए) या ब्लूबेरी (एंथोसायनिन की पूर्ति के लिए) मिलाए जा सकते हैं
4.विशेष समूह: जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं उन्हें ग्रीक दही या पौधे-आधारित दही चुनने की सलाह दी जाती है

5. विशेषज्ञों की राय के अंश

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी के निदेशक प्रोफेसर फैन झिहोंग ने हाल ही में डॉयिन लोकप्रिय विज्ञान में बताया: "वजन घटाने के लिए दही चुनते समय दो प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए: पहला,व्यवहार्य जीवाणु गणना ≥1×10^6CFU/g, दूसरा है3 से कम योजक. यद्यपि कमरे के तापमान पर दही सुविधाजनक है, लेकिन नसबंदी प्रक्रिया से प्रोबायोटिक गतिविधि का नुकसान होगा। "

फिटनेस ब्लॉगर "लियू जेनघोंग गर्ल" ने बी स्टेशन वीडियो में जोर दिया: "दही हैकैल्शियम और प्रोटीन का अनुपातयह बहुत महत्वपूर्ण है. प्रति 100 मिलीग्राम कैल्शियम में ≥3 ग्राम प्रोटीन वाले उत्पादों को चुनने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार का पोषण घनत्व वसा हानि अवधि के लिए अधिक उपयुक्त है। "

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए उपयुक्त दही का चयन करने के लिए पोषण सामग्री, योजक और व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताओं पर व्यापक विचार की आवश्यकता होती है। बिना अतिरिक्त चीनी, उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले कम तापमान वाले दही को प्राथमिकता देने और दैनिक सेवन को लगभग 200-300 ग्राम तक नियंत्रित करने पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। इंटरनेट पर हाल की गर्म चर्चा के आधार पर, जेन आयर और मीजी बल्गेरियाई स्टाइल जैसे उत्पाद आज़माने लायक हैं, लेकिन विशिष्ट प्रभाव व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होते हैं। शरीर में वसा में परिवर्तन की लगातार निगरानी करने और आहार योजना को समायोजित करने की सिफारिश की जाती है।